Pentingnya pemanasan sebelum berolahraga

Pentingnya Pemanasan Sebelum Berolahraga

Pentingnya pemanasan sebelum berolahraga. Karena begitu banyak orang berpartisipasi dalam latihan fisik, penting untuk mendiskusikan pentingnya pemanasan sebelum aktivitas berat apa pun. Banyak yang telah berulang kali mengabaikan fase pemanasan sebelum berolahraga, tanpa mengetahui konsekuensi dari melakukannya.

Pentingnya pemanasan sebelum berolahraga

Mengapa pemanasan? Banyak perubahan terjadi pada tubuh setelah Anda memulai aktivitas fisik. Laju pernapasan, aliran darah, kadar oksigen, dan nutrisi yang dikirim ke sel meningkat. Tingkat peningkatan harus diatur dengan kecepatan konstan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi tekanan fisik yang dibutuhkan oleh latihan. Jika seseorang mengabaikan prosedur awal ini, tubuh akan bekerja kurang efisien dan latihan akan menghasilkan hasil yang lebih rendah kualitasnya. Pemanasan mempersiapkan sistem saraf, meningkatkan kesadaran dan kewaspadaan mental, serta melemaskan sendi dan otot agar tidak mudah cedera. Pemanasan memulai aliran cairan di persendian, yang mengurangi risiko keausan otot. Ini memberi jantung waktu yang baik untuk beradaptasi dan memompa darah dan nutrisi ke otot.

Ini sangat penting bagi orang tua, karena mereka memiliki jaringan lunak yang lebih sedikit; Mereka memiliki sendi yang kurang ramping dan jantung yang lebih lemah. Olahraga tiba-tiba dapat menyebabkan serangan jantung pada orang tua.

Bagaimana cara seseorang melakukan pemanasan dengan benar? Pada awalnya, ini dapat dilakukan dengan prosedur apa pun yang memungkinkan jantung berdetak lebih cepat. Seseorang dapat dengan mudah berjalan dan jogging, atau jika peralatan kardiovaskular tersedia, seperti mesin dayung atau sepeda, dapat digunakan. Mulailah dengan kecepatan yang lembut, lalu perlahan-lahan tingkatkan kecepatan hingga detak jantung meningkat dan suhu tubuh meningkat. Penting untuk dicatat bahwa kecepatannya harus sesuai dengan tingkat kebugaran individu saat ini, karena aktivitas tersebut akan membuat orang tersebut energik daripada kelelahan.

Baca Juga:   Olahraga dan Pencegahan Radang Sendi

Setelah berkeringat ringan (waktu yang disarankan adalah 3-5 menit, lebih lama jika berolahraga di lingkungan yang dingin) sebaiknya melakukan peregangan dinamis. Peregangan membantu mengembangkan fleksibilitas umum, terutama di area tulang belakang, bahu, dan pinggul. Jenis peregangan tergantung pada jenis aktivitas yang direncanakan orang tersebut. Misalnya, jika seseorang akan berolahraga, jenis peregangan yang disarankan adalah yang mensimulasikan gerakan yang akan dilakukan di lapangan atau lapangan. Jika seseorang akan melakukan seni bela diri, perdebatan ringan dapat dilakukan pada seperempat dari kecepatan normal, atau hanya melakukan gerakan dalam gerakan lambat. Pastikan untuk meregangkan kelompok otot utama setidaknya selama 8 detik. Penting untuk diingat untuk menjaga kaki tetap bergerak atau melakukan latihan kaki saat tubuh bagian atas diregangkan untuk mencegah darah menggenang di kaki. Ingat, seseorang hanya boleh melakukan peregangan jika otot sudah hangat. Jangan terpental saat melakukan peregangan. Ini menyebabkan kontraktur yang dapat menyebabkan otot robek atau tegang.

Untuk angkat besi, inilah yang harus dilakukan setelah pemanasan awal. Muat bar sekitar 50-60% dari beban terberat yang harus dilakukan untuk sesi tersebut dan lakukan jumlah pengulangan yang akan dilakukan untuk set yang lebih berat. Untuk kelompok kedua, bobotnya akan naik menjadi 80%, kemudian akhirnya menjadi 90%, dan turun menjadi 2-3 kali lipat. Selanjutnya, istirahatlah selama kurang lebih 30 detik, lalu ulangi langkah tersebut. Setelah pemanasan ini, seseorang sekarang dapat melanjutkan dengan angkat berat untuk hari itu. Keuntungan melakukan prosedur ini adalah set yang berat akan terasa lebih mudah dan sekarang dapat dilakukan dengan lebih sedikit tekanan.

Baca Juga:   Tubuh dan Pikiran dalam Penuaan yang Sehat

Setelah Anda melakukan pemanasan dan melanjutkan ke latihan utama, penting juga untuk melakukan pendinginan. Ketika seseorang tiba-tiba berhenti berolahraga atau mengangkat beban, genangan darah di otot dan oksigen tersumbat. Bila ini terjadi, seseorang berisiko mengalami serangan jantung. Jadi pendinginan harus sama pentingnya dengan pemanasan.

Olahraga itu baik untuk kesehatan. Setiap orang didorong untuk memompa, ingatlah untuk mengingat semua tindakan pencegahan yang diperlukan untuk tidak hanya memaksimalkan latihan Anda, tetapi juga tetap aman dan sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *