Olahraga dan radang sendi

Olahraga dan Pencegahan Radang Sendi

Tulang Anda menggantung di banyak sendi. sendi lutut. sendi pinggul Buku-buku jari Anda dan buku-buku jari kaki Anda.

Olahraga dan radang sendi

Di mana pun tulang bertemu, ada juga tulang rawan, yang merupakan lapisan pelindung karet yang memastikan sendi Anda lentur dengan lancar dan tanpa rasa sakit. Tetapi bahkan tulang rawan tidak dapat melakukan tugas besar ini sendiri. Selaput tipis yang disebut “sinovium” menyediakan cairan yang melumasi bagian-bagian sendi yang bergerak. Ketika tulang rawan sinovium menjadi meradang, hasilnya umumnya merupakan kondisi “osteoarthritis” atau “rheumatoid arthritis.”

Pada osteoartritis, tulang rawan bisa sangat aus sehingga tulang bergesekan dengan tulang. Jenis radang sendi ini berkembang secara bertahap sepanjang hidup sebagai akibat sederhana dari keausan pada persendian Anda selama bertahun-tahun. Sangat sedikit orang yang lolos dari beberapa derajat osteoporosis, meskipun tingkat keparahannya sangat bervariasi.

Faktanya, jika Anda berusia di atas 50 tahun, kemungkinan Anda memiliki setidaknya satu sendi dengan osteoartritis. Osteoarthritis mempengaruhi pria dan wanita dan merupakan jenis arthritis yang paling umum, dengan hampir 16 juta orang Amerika dalam daftar.

Pada rheumatoid arthritis, kerusakan sinovium adalah sumber masalahnya. Dokter dan peneliti tidak sepenuhnya yakin apa penyebabnya, tetapi sebagian besar percaya bahwa rheumatoid arthritis adalah penyakit di mana sistem kekebalan menyerang jaringan tertentu dalam tubuh, termasuk yang menghubungkan sendi dan sinovium.

Baca Juga:   Aspek Penuaan dan Tetap Sehat

Rheumatoid arthritis dimulai dengan bengkak, merah, kaku, dan nyeri sendi, tetapi dapat berkembang sampai jaringan parut terbentuk di sendi, atau dalam kasus yang ekstrim, sampai tulang telah menyatu. Hampir 75% dari 2 juta orang dengan rheumatoid arthritis di Amerika Serikat adalah wanita. Penyakit ini bisa menyerang sedini masa remaja.

Latih opsi pencegahan Anda

Menginvestasikan sedikit waktu dalam mengembangkan rencana latihan menahan beban berdampak rendah yang baik dapat menghasilkan hasil yang bagus dalam hal menghindari nyeri radang sendi. Otot yang kuat membantu melindungi sendi dari keausan, dan gerakan membuat sendi tetap fleksibel.

Ini adalah alasan untuk berjuang untuk kebugaran, bahkan jika Anda berusia 50 tahun ke atas. Namun, kebanyakan orang Amerika yang berusia di atas 50 tahun masih berada di tempat mereka selalu duduk dan menonton orang lain berlari. Sebagian besar menegaskan bahwa ini hanya untuk orang-orang yang telah menjadi atlet sepanjang hidup mereka, atau beberapa orang mengatakan bahwa olahraga adalah untuk kaum muda dan melakukan olahraga akan lebih merugikan mereka daripada kebaikan.

Masih ada sebagian orang yang memaksakan diri dalam rutinitas olahraganya karena tidak punya waktu atau kurang tenaga. Ini semua adalah alasan yang bodoh. Oleh karena itu, inilah saatnya untuk mulai menyingkirkan rasa sakit itu. Mulai berolahraga.

Jadi, pencegahan radang sendi bukanlah ilmu pasti, tetapi dokter telah menemukan beberapa cara untuk mengurangi risikonya. Berikut caranya:

Baca Juga:   Tubuh dan Pikiran dalam Penuaan yang Sehat

1. Jangan menimbang-nimbang

Tindakan paling penting yang dapat dilakukan seseorang untuk mencegah osteoartritis lutut adalah menurunkan berat badan jika mereka kelebihan berat badan. Berat ekstra memberi tekanan ekstra pada lutut Anda. Jika Anda kelebihan berat badan 10 pon, misalnya, Anda memberikan tekanan ekstra 60 pon per inci persegi pada lutut Anda setiap kali Anda melangkah. Stres ekstra ini perlahan tapi pasti dapat melemahkan tulang rawan di lutut Anda, yang menyebabkan radang sendi.

Sebuah studi jelas mendukung teori bahwa penurunan berat badan mempengaruhi aspek pencegahan. Dalam studi tersebut, wanita kelebihan berat badan yang kehilangan 11 pon atau lebih selama periode 10 tahun mengurangi risiko terkena osteoarthritis lutut sebesar 50%.

2. Kencangkan otot-otot itu

Setiap jenis peregangan baik-baik saja selama Anda tidak memantul, yang dapat meregangkan otot. Itu menurut beberapa profesor klinis di New York City.

Cobalah untuk mempertahankan peregangan yang lambat dan stabil selama 15 hingga 20 detik, lalu rileks dan ulangi. Yang terbaik adalah melenturkan dengan melakukan peregangan sebelum berolahraga, terutama berlari dan berjalan. Tapi itu juga ide yang baik untuk melakukan peregangan setiap hari. Mintalah dokter Anda untuk mengajari Anda latihan peregangan yang berfokus pada area yang berpotensi radang sendi, seperti lutut atau punggung bagian bawah.

3. Berjalan selalu merupakan olahraga terbaik

Lakukan jalan kaki yang baik dan jauh setidaknya tiga kali seminggu atau lakukan aerobik secara bertahap atau berdampak rendah untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Tidak ada bukti bahwa berlari berbahaya bagi persendian, tetapi ingat bahwa itu dapat memperburuk cedera jika Anda sudah melakukannya. Ingatlah untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai program olahraga baru.

Baca Juga:   Mengelola Diabetes untuk Penuaan yang Sehat

Intinya adalah bahwa dari semua kebiasaan sehat, olahraga adalah yang paling penting. Ini karena orang dirancang untuk aktif. Oleh karena itu, sangat penting bagi orang untuk berolahraga agar tetap sehat dan menjaga persendian itu bebas dari keausan.

Ingatlah bahwa tubuh yang tidak terlatih, meskipun bebas dari gejala penyakit atau masalah seperti radang sendi, tidak mencapai kapasitas penuhnya. Oleh karena itu, mulailah berolahraga sekarang!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *